Irtishspb.ru

Строительство и Ремонт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кирпичи для йоги материал

Как сделать кубики на животе — упражнения йоги для развития пресса

Вопреки всеобщему мнению, йога является доступной для многих деятельностью. Она и создавалась для того, чтобы максимальное количество людей смогло выполнять различные позиции, укрепляя свой дух и тело. Всевозможные скручивания – это для профессионалов. Существует множество асан, которые можно довольно легко повторить с первого раза.

Для тех, у кого плохо с растяжкой, имеется свой лайфхак. Можно использовать специальный блок для йоги. Визуально он напоминает крупный кирпич, выполненный из плотного материала. Но чем он сможет помочь во время занятий? Нужно разобраться.

Четыре функции блоков

Для гибкости

Поскольку они помогают сохранить равновесие, тело человека становится более гибким. Особенно полезно для людей, которые с трудом выполняют асаны, требующие гибкости тела (поза полумесяца). С помощью данного вспомогательного аксессуара практиковать некоторые позы и перевернутые асаны значительно легче, даже если человек на так гибок, как это требуется.

Обеспечение поддержки

Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник.

Его можно использовать как скамейку во время сидения. Можно использовать блок, для обеспечения необходимой поддержки, при излишнем весе.

Для баланса

Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге).

Читайте так же:
Как восстановить кирпич без компьютера

Для длительного и удобного положения

Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Задержаться в асанах, которые требуют при выполнении гибкости и равновесия, получится гораздо дольше.

Разновидности формы блоков для йоги.

Опорные модули для асан имеют различные формы, используемые в зависимости от сложности занимаемой позиции.

  1. Универсальный опорный блок – блок прямоугольной формы и сплошной конструкции без отверстий и полостей. Наиболее распространенный йога-блок, эффективно применяемый и опытными практиками, и новичками. Часто незаменим при выполнении асан для пожилых людей и людей, страдающих лишним весом.
  2. Овальный опорный блок – йога-блок овальной или яйцеобразной формы, в основном используется опытными йогами для опоры ладонями, ягодицами, бедрами, другими точками тела при поиске баланса в нестабильных позах с отсутствующими опорными углами.
  3. Платформа – блок с широкой опорной поверхностью, необходимый при занятиях йогой для упора ногами или руками, что позволяет снимать напряжение с мышц, предотвращая судороги.
  4. Блок с отверстием – йога-блок с отверстием в виде знака бесконечности, эффективен для опытных йогов, так как за счет отверстия значительно сокращается опорная площадь.
  5. Арка – опорный блок для йоги в форме сплошной арки, расположенной на двух опорах, эффективен для практиков с низкой гибкостью и зажатыми мышцами поясницы, позволяет разминать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Опытные йоги используют арки для сложных асан, требующих занятия особых положений, где необходима дополнительная опора.

Размер и форма

Учитель йоги Бенна Кроуфорд отмечает, что кирпич и блок обычно являются синонимами одного и того же реквизита для йоги, но производители иногда используют слово «кирпич» для более тонкого, толщиной около 2 дюймов (5 см) и «блок» для более толстого реквизита. 3 дюйма (7,5 см) и выше. [6]

Читайте так же:
Кирпич поротерм пример кладочного чертежа

Большинство кирпичиков для йоги кубовидный блоки, часто со скошенными краями для удобства. Хорошо спроектированные блоки имеют разную длину, ширину и толщину, предлагая три разных высоты для разных целей в классе йоги. [5] Некоторые производители исследовали другие формы; например, йогаматтеры делают овальный блок, удобный для сидения, но менее универсальный в качестве опоры. [5]

Видеоупражнение № 3: положение сидя

  • Сложность: уровень 2
  • Выполнение упражнения. Исходное положение: поставьте один кирпич для йоги на другой и встаньте коленями на пол. Сядьте ягодицами на кирпичи и соедините ладони. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите один кирпич. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите второй кирпич.
  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.
  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Профессиональные материалы для йоги YOGA PROPS

Преподаватели разных стилей и направлений йоги знают, что заниматься йогой по методу Айенгара может каждый, независимо от возраста и физической подготовки. За счет чего же достигается такая универсальность?

Все дело в том, что в йоге Айенгара используется не только индивидуальный подход к каждому ученику, но и разнообразные вспомогательные материалы, так называемые YOGA PROPS (болстеры, деревянные и пластиковые кирпичи, планки, специальные скамейки, одеяла, мешки с песком, коврики, стулья, ремни и веревки).

Гуруджи Айенгар первым стал использовать эти материалы в своей личной практике. Именно с помощью этих разных приспособлений преподаватель может помочь новичку правильно выполнить ту или иную асану, создавая твердую опору, точное усилие или глубокое расслабление и получая максимально глубокий эффект от выполнения поз и пранаям. Некоторые из вспомогательных материалов изготавливаются из дерева точно по чертежам, которые изобрел Айенгар. Эти материалы соответствуют высоким стандартам качества и функциональности.

Читайте так же:
Кирпич для интерьера комнаты

Приложения

Учитель йоги и автор Кэндис Мур пишет, что кирпичи йоги могут быть полезны как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Новичкам полезно поддерживать руку в таких асанах, как Триконасана, Поза треугольника, сидя на блоке в наклоне вперед, например Пашчимоттанасана, или поддерживая одну ягодицу в Эка Пада Раджакапотасана (Поза королевского голубя), дающая благоприятный наклон таза вперед. [7] [9] Мур предлагает использовать пару блоков для поддержки коленей в сидячем положении. Баддха Конасана, Поза сапожника, [7] в то время как практикующие могут работать над более сложными позами, используя блок под каждой рукой, чтобы практиковать баланс рук, например Эка Хаста Бхуджасана (Поза слоновьего хобота), подготовительная асана для Аставакрасана. [7] Точно так же в йоге Айенгара пару кирпичиков для йоги можно использовать под ступнями в Урдхва Дханурасана (Поза лука вверх), чтобы нижняя часть туловища могла лучше подниматься, или руки можно положить на кирпичи для йоги. [10]

Инь-Йога (основан в 1975 г.) использует опоры, такие как блоки, чтобы вызвать ощущение в той области, которая вызывает беспокойство; цель может состоять в том, чтобы увеличить стресс в определенной области, уменьшить стресс там, где он нежелателен, сделать некоторые позы доступными для практикующего, обеспечить достаточную поддержку, чтобы позволить мышцам расслабиться, и сделать позы более удобными, позволяя им держаться дольше. Учитель инь-йоги Сара Пауэрс объясняет, что «когда кости чувствуют поддержку, мышцы могут расслабиться»; [11] Примером может служить использование блоков для поддержки коленей в позе бабочки, иньском эквиваленте Баддха Конасаны. [11]

Восстановительная йога (основан в 2007 г.) широко использует блоки, например, размещая их под валиком для создания пандуса или для поднятия части тела. [2]

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Кирпич строительный щелевой двойной м150
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector